雾霾当下 户外运动真的好吗？

身体越来越沉重，也越来越不理解户外运动的极限与快感，但我现在还记得，在小的时候，清晨背着书包，奔跑在去学校的路上，小路两旁杨树拂来的微凉晨风，会抚平运动时胸腔的躁热，这时脚步是轻快的，头脑是清醒的，宛如有一种风托着你向前，这样的跑步状态相信谁也不会拒绝。

在好的环境运动人会感觉到身心舒畅，而顶着雾霾进行户外运动，每迈出一步都会感觉身心俱疲。这是因为剧烈运动过程中，呼吸会加深，有害物质会更容易吸入，进入人体血液，造成慢性威胁；此外，阴霾天气也会影响我们的心情。

对于大多数人而言，雾霾天气下锻炼虽然短时间不会出现明显的健康问题，但雾霾的有毒颗粒物会在长期吸入时会引发炎症，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

因此在长跑中，主办方会建议选手奔跑用鼻子呼吸，因为大于10微米的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，但对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的，人在长跑当中，也基本做不到只用鼻子呼吸。

但这也不是说雾霾期间运动跑步没有好处。

2012年圣保罗大学对老鼠进行了一项测试，在一个月的时间里，将两组老鼠放在武器污染的环境中，其中一组进行锻炼，另一组没有。结果显示，锻炼的那组老鼠被发现可以抵抗因污染造成的肺炎，而不锻炼的老鼠肺炎更为恶劣。

研究表明：长期的有氧运动可以帮助老鼠身体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面反应。

因此，空气差并不能成为不去运动的借口。

当然，这也并不意味着在进行户外运动时完全不用考虑空气污染，毕竟我们运动始终是为了健康。因此在进行户外运动的时候，也要选择合适的时机。

如果天气晴朗，空气清澈，当然是户外运动的良好时机，但是也要关注天气预报，在PM2.5小于100μg/m3再出去运动。此外，要尽量避免交通拥挤的地方，运动时选择顺风的方向也能避免有害物的吸入，而且在跑步时多用鼻子呼吸，也可考虑使用专业的运动面罩。

或许有一千个理由不想去健身房，但是单PM2.5指数爆表，且习惯每天运动的话，在室内运动也是一个不错的选择，但是需要注意的是一定要做好通风换气的措施。

其实现在也有越来越多的健身房、俱乐部开始注意到这一点，将传统的换气机、抽风机换成了更为舒适的新风系统，不仅能为室内实时提供新鲜富氧的洁净空气，也能将室内的汗味、器材甲醛味等排出室外，成为性价比、功能齐全、效率高的室内通风换气设备。